Idealerweise sollten Sie den ganzen Tag über 3 bis 4 kleine Mahlzeiten essen. Diese Zahl variiert jedoch je nach Körpertyp und Aktivitätsniveau. Während viele Experten empfehlen, oft kleine Mahlzeiten zu essen, empfehlen andere größere, weniger häufige Mahlzeiten. Zum größten Teil profitieren die meisten Menschen von drei bis vier kleinen Mahlzeiten pro Tag.

Außerdem kann das Essen Sie häufiger zum Überessen bringen. Wenn Sie kleinere Mahlzeiten essen, können Sie Ihren Hunger kontrollieren. Indem Sie die Kalorien ausbreiten, die Sie den ganzen Tag über essen, werden Sie sich länger voller fühlen. Darüber hinaus hindert Sie jeden Tag eine kleinere Mahlzeit, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten schwungvoll fühlen.

Regelmäßiges Essen ist auch wichtig für Ihre Gesundheit

Es hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil. Eine kleinere, häufigere Mahlzeit hindert Ihren Körper daran, zu denken, dass Sie verhungern, was dazu führt, dass er mehr Glukose freigibt. Darüber hinaus hilft das frühzeitige Essen auch dazu, Fettlagerung zu verhindern. Wenn Sie spät am Tag essen, können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und kardi-metabolische Erkrankungen erhöhen.

Abhängig von Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau möchten Sie vielleicht mindestens dreimal täglich essen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Protein vernünftig über die Mahlzeiten verteilt sein sollte. Ein häufiger Fehler, den viele Menschen machen, ist übermäßiges Essen. Während es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, kann übermäßiges Essen auch Ihr Immunsystem beeinflussen.

Die Studie Malmo Diet and Cancer zeigte, dass Menschen, die sechs oder mehr Mahlzeiten pro Tag aßen, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit hatten. Sie hatten auch kleinere Taillenumkünfte. Eine 16-jährige Follow-up-Studie ergab jedoch einen Zusammenhang zwischen einer reduzierten Mahlzeitfrequenz und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes.

Es ist optimal, drei- bis viermal am Tag zu essen

Der Körper muss früh am Tag mehr Kalorien aufnehmen, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und später die Notwendigkeit von Lebensmitteln mit hohem Karboydrat zu verringern. Es ist auch einfacher, einen Mahlzeitsplan zu planen, wenn die Mahlzeiten feste Zeiten haben. Zum Beispiel sollten Frühstücks- und Nach-Training-Mahlzeiten in einem festgelegten Zeitplan vorhanden sein. Außerdem müssen Sie die Nährstoffe berücksichtigen, die Sie bei jeder Mahlzeit benötigen.

Nach dem Frühstück müssen Sie einen Snack essen, der Protein und Kohlenhydrate enthält. Dies hält Ihre Energieniveaus auf dem Laufenden, was wichtig ist, wenn Sie große Lebensmittelbinges vermeiden möchten. Ein Snack wie ein kleiner Apfel mit Schnurkäse und Nüssen kann Ihnen helfen, Ihren Tag zu überstehen. Ein weiterer gesunder Snack ist griechischer Joghurt mit Beeren.

Die ideale Anzahl von Mahlzeiten variiert, aber die allgemeine Regel ist, den ganzen Tag über kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass je weniger häufig Sie essen, desto weniger Möglichkeiten, wesentliche Nährstoffe zu erhalten. Der beste Weg, um sich zu entscheiden, besteht darin, Ihren ersten Mahlzeitplan für zwei Wochen zu testen und darauf eine Entscheidung zu treffen.

Eine im American Heart Association Circulation Journal veröffentlichte Studie ergab, dass das Essen häufigerer Mahlzeiten Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes verringert. Darüber hinaus wird angenommen, dass kleinere, häufigere Mahlzeiten positive Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben. Die Forschung zu häufigen Mahlzeiten ist jedoch immer noch gemischt. Eine Studie ergab, dass der Verbrauch von drei kleinen Mahlzeiten jeden Tag die Blutfettlematspiegel erhöhte und das Risiko für Herzerkrankungen verringerte.